by Md Kawsar Munna | Sep 16, 2021 | Psychology
সংক্ষিপ্ত উত্তর: আসলে আপনি আপনার মস্তিষ্ককে সঠিক ভাবে খাওয়ানোর জন্য এবং আপনার জ্ঞানীয় কর্মক্ষমতা কে অনুকূল করতে সারা দিন ধরে প্রতিটি খাবারে প্রচুর খাবার খেতে পারেন।
চাবিকাঠিটি হ’ল আপনি ধারাবাহিকভাবে এই পুষ্টিগুলি পান কি না তা নিশ্চিত করা, অর্থাৎ প্রতিদিন।
আপনার ফোকাস, একাগ্রতা এবং স্মৃতিশক্তি বাড়াতে প্রতিটি খাবারের জন্য আপনি কোন ধরণের খাবার খেতে পারেন তা এখানে কিছু ধারণা রয়েছে।
Brackfast বা প্রাতরাশঃ
টিপ: এটা এড়িয়ে যাবেন না! কঠিন অধ্যয়ন সেশনের মাধ্যমে এটি তৈরি করার জন্য, এটি দিনের প্রথম খাবার যা আপনার প্রয়োজন হবে। সুতরাং কেবল নিজেকে ক্ষুধার্ত করবেন না বা খাবার প্রতিস্থাপন হিসাবে কফি খাবেন না। এটি খাওয়াকে অগ্রাধিকার দিন।
ওটমিল: 1 টেবিল চামচ ফ্ল্যাক্সসিড, 1 চা চামচ পিনাট বাটার, কাটা কলা বা অন্যান্য তাজা ফলের সাথে মিশ্রিত, এবং উপরে কিছু আখরোট বা কাঠবাদাম। ফ্ল্যাক্সসিডআলফা-লিনোলেনিক অ্যাসিডের (এএলএ) একটি দুর্দান্ত উৎস, একটি স্বাস্থ্যকর চর্বি যা সেরিব্রাল কর্টেক্স ফাংশন কে বাড়িয়ে তোলে।
একটি পারফাইট: লেয়ার 1/2 কাপ দই, 1 টেবিল চামচ গ্রানোলা, 1 কাপ তাজা ফল (কাটা বা ডাইককরা), এবং আখরোট এবং বাদামের মতো এক চামচ বাদাম। কাঠবাদাম শেখার জন্য প্রয়োজনীয় মনোযোগ এবং সচেতনতা বৃদ্ধির জন্য উপকারী, সেইসাথে স্মৃতি শক্তি এবং জ্ঞানীয় ফাংশন পুনরুদ্ধার।
ডিম: ডিম বি ভিটামিনের একটি শক্তিশালী মিশ্রণ (তারা স্নায়ু কোষকে গ্লুকোজ পোড়াতে সহায়তা করে), অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট (তারা ক্ষতির বিরুদ্ধে নিউরনগুলিকে রক্ষা করে), এবং ওমেগা-3 ফ্যাটি অ্যাসিড (তারা স্নায়ু কোষগুলিকে সর্বোত্তম গতিতে কাজ করে)। কতগুলো? দুটি যথেষ্ট হওয়া উচিত।
একটি বিট এবং বেরি স্মুদি। বিটের প্রাকৃতিক নাইট্রেটগুলি আপনার মস্তিষ্কে রক্ত প্রবাহ বাড়াতে পারে যা মানসিক কর্মক্ষমতা উন্নত করে। একটি ব্লেন্ডারে 1/2 কাপ কমলালেবুর রস, 1 কাপ হিমায়িত বেরি (স্ট্রবেরি, রাস্পবেরি, ব্লুবেরি), 1/2 কাপ ডাইকড বিট (কাঁচা বা রোস্টেড), 1 টেবিল চামচ গ্রানোলা, 2-3 খেজুর, 1/4 কাপ নারকেল জল বা সাধারণ কম চর্বিযুক্ত দই এবং 3 টি বরফের টুকরো একত্রিত করুন। এক মিনিটের জন্য ব্লেন্ড করুন।
দুপুরের খাবার:
পরামর্শ: ফাস্ট ফুড থেকে দূরে থাকুন; এটি সাধারণত চিকন এবং কার্বোহাইড্রেট দিয়ে বোঝাই করা হয়, যা আপনাকে দ্রুত ক্ষুদা মিটাতে সাহায্য করতে পারে তবে আপনি পরে একটু মন্দা অনুভব করবেন (এবং এমনকি বিকেলে গ্রোগ বা ঘুম অনুভব করতে পারেন)। তাই এর পরিবর্তে একটি হালকা মধ্যাহ্নভোজন বেছে নিন।
একটি সার্ডিন স্যান্ডউইচ: অ্যাভোকাডোর টুকরো দিয়ে সার্ডিন স্তর করুন, তারপর উপরে কিছু লেবুর রস চেপে ধরুন। সার্ডিন ওমেগা-3 ফ্যাটি অ্যাসিড সমৃদ্ধ যা মস্তিষ্কের কোষ যোগাযোগ উন্নত করার জন্য এবং নিউরোট্রান্সমিটার নিয়ন্ত্রণের জন্য দায়ী যা মানসিক ফোকাস বাড়ায়। আপনি সময়ের আগে এই স্যান্ডউইচটি প্যাক করতে পারেন এবং স্কুলে বা অফিসে আনতে পারেন যদি আপনি জানেন যে আপনি সারাদিন বাইরে থাকবেন।
প্রোটিন, তাজা পালং শাক এবং ডাল সহ একটি বড় সালাদ। কিছু ভাল প্রোটিন বিকল্প হিসেবে গ্রিলড চিকেন, টুনা, এবং স্যামন (যা ওমেগা-3 অপরিহার্য ফ্যাটি অ্যাসিড সমৃদ্ধ)। ডাল ভিটামিন বি সমৃদ্ধ যা মস্তিষ্কের শক্তি উন্নত করতে সহায়তা করতে পারে, অন্যদিকে পালং শাকের মতো গাঢ় শাক জ্ঞানীয় হ্রাস হ্রাস করতে পারে। এটি একটি টু-গো লাঞ্চের জন্য আরেকটি বিকল্প; শুধু একটি ঢাকনা সঙ্গে একটি এয়ারটাইট পাত্রে সবকিছু প্রস্তুত করুন, এবং আপনার সাথে স্কুলে বা অফিসে নিয়ে আসুন।
স্ন্যাকসঃ
পরামর্শ: বিকেলের কোনও এক সময়ে, ক্লান্ত বোধ করা এবং তাৎক্ষণিক চিনির রাশ পেতে কিছু মিষ্টির কাছে পৌঁছানো স্বাভাবিক। ক্যান্ডি বারের পরিবর্তে, অন্যান্য বিকল্পগুলির কথা ভাবুন যা আপনি দ্রুত জলখাবার হিসাবে খুব সহজে পেতে পারেন।
আখরোটঃ
এই শক্তিশালী খাবার মস্তিষ্কের জ্ঞানীয় কার্যকারিতা উন্নত করে এবং এমনকি স্মৃতিশক্তি হ্রাস করতে পারে। সর্বাধিক প্রভাবের জন্য আপনার মুষ্টিমেয় কিছু কম প্রয়োজন।
তাজা ফল। ভিটামিন সি সমৃদ্ধ, ফল মানসিক ক্ষিপ্রতা বাড়ায় এবং মস্তিষ্কের জ্ঞানীয় ক্ষমতা হ্রাস করে। এটি পুরো খান (আপেল, কলা, টেঞ্জেরিন, নাশপাতি, পীচ) বা পাশা বিভিন্ন ধরণের ফল এবং ফলের সালাদ হিসাবে খান (তরমুজ, পেঁপে, আম, বেরি, ক্যান্টালুপ, কমলা, আঙ্গুর, আনারস)।
একটি ফল এবং বাদাম মিশ্রণ। শুকনো ফল এবং বাদামের এই মিশ্রণটি সময়ের আগে প্রস্তুত করা যেতে পারে, এটি বহনযোগ্য যাতে আপনি এটি আপনার সাথে স্কুলে বা কাজে আনতে পারেন, এবং এটি একটি শক্তি বৃদ্ধির জন্য বিশেষভাবে ভাল যখন আপনি অনুভব করেন যে মধ্য-বিকেলের মন্দা।
রাতের খাবারঃ
পরামর্শ: পাস্তা, পিজ্জা, আলু ভাজা বা ভাজা খাবার, এবং অনুরূপ ভারী ডিনার বিকল্পগুলি খাওয়া ঠিক আছে যদি আপনি মাঝে মাঝে সেগুলি পান। যাইহোক, আপনি যদি অধ্যয়নের দিকে মনোনিবেশ করেন (এবং বিশেষ করে যদি আপনি আসন্ন পরীক্ষার জন্য প্রস্তুতি নিচ্ছেন), আপনি রাতের খাবার খেতে চাইবেন, যা আপনার পাকোস্থলি পূরণ করবে এবং আপনাকে আরও কয়েক ঘন্টা কাজ চালিয়ে যাওয়ার জন্য শক্তি দেবে।
আরেকটি পরামর্শ: তাজা লেবুর রস এবং জলপাই তেল দিয়ে আপনার নিজের সালাদ ড্রেসিং তৈরি করুন – এটি পলিফেনল সমৃদ্ধ যা জ্ঞানীয় হ্রাস হ্রাস করতে দেখা যায়।
সামুদ্রিক খাবার। গ্রিল, বেক, বা কিছু স্যামন, ম্যাকেরেল, কিপার বা ট্রাউট সউট করুন। এগুলি উচ্চ মাত্রার ওমেগা-3 ফ্যাটি অ্যাসিড সহ তৈলাক্ত মাছ হিসাবে বিবেচিত হয় যা মস্তিষ্কের স্বাস্থ্যকর কার্যকারিতা এবং স্মৃতিশক্তি ধরে রাখতে অবদান রাখে।
টমেটো এবং কালো সালাদ। টমেটো লাইকোপেনে সমৃদ্ধ, একটি অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট যা আমাদের কোষগুলিকে ফ্রি র ্যাডিকেল থেকে ক্ষতি থেকে রক্ষা করতে পারে যা স্মৃতিশক্তি হ্রাসের সাথে যুক্ত। কেল (পাশাপাশি অন্যান্য গাঢ় শাক যেমন চার্ড এবং পালং শাক) একটি সুপারফুড হিসাবে বিবেচিত হয়: এটি এ, সি, এবং কে সহ অনেক ভিটামিনসমৃদ্ধ, এবং মস্তিষ্কের কোষগুলির স্থিতিস্থাপকতা প্রচার করে; এটি আমাদের স্মৃতিশক্তি, মনোযোগ এবং মৌখিক ক্ষমতাকেও ইতিবাচকভাবে প্রভাবিত করতে পারে।
মিষ্টি আলু। তারা শক্তিশালী অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট বিটা ক্যারোটিন সমৃদ্ধ, যা মস্তিষ্কের জ্ঞানীয় ফাংশন এর একটি উৎসাহ সঙ্গে যুক্ত করা হয়েছে। আপনি নিয়মিত আলুর মতো বাষ্প বা সিদ্ধ করতে পারেন, অথবা আপনি সেগুলি স্ট্রিপগুলিতে কেটে ওভেনে বেক করতে পারেন মিষ্টি আলু ফ্রাই তৈরি করতে (চূর্ণ বা ধূমপান করা পাপরিকা, গোলমরিচ, থাইম, অরিগ্যানো দিয়ে তাদের মশলা দিন)।
পুরো শস্য।
জটিল কার্বোহাইড্রেট, ফাইবার, এবং ওমেগা 3 ফ্যাটি অ্যাসিড সমৃদ্ধ, পুরো শস্য ধীরে ধীরে রক্তপ্রবাহে গ্লুকোজ ছেড়ে দেয় যাতে আপনার মস্তিষ্ক শক্তির একটি অবিরাম পুশ বা বৃদ্ধি পায়। তারা মানসিক সতর্কতাপ্রচার করতে পারে এবং আপনার সামগ্রিক মেজাজউন্নত করতে পারে। কিছু উদাহরণের মধ্যে রয়েছে যেমন বুলগুর, বাদামী চাল, বার্লি, পুরো গমের কুসকুস, এবং কুইনোয়া (যা প্রযুক্তিগতভাবে একটি বীজ, তবে চালের মতো বা শস্যের মতো প্রস্তুত করা হয়)।
ব্রকলিঃ এটি ভিটামিন কে এর একটি দুর্দান্ত উৎস যা মস্তিষ্কের শক্তি এবং জ্ঞানীয় কার্যকারিতা বাড়ানোর জন্য দায়ী। এটি 5-10 মিনিটের জন্য যথেষ্ট পরিমাণে ভাপ করুন যাতে এটি তার সমৃদ্ধ সবুজ রঙ না হারিয়ে নরম হয়, তারপর জলপাই তেল এবং লেবুর রস দিয়ে ঝিরঝিরে বৃষ্টি পাতুন, অথবা ক্যালসিয়াম ের বৃদ্ধির জন্য উপরে এক চামচ সাধারণ গ্রিক দই বা কেফির যোগ করুন।
গাজর এবং স্কোয়াশ। অনেকটা মিষ্টি আলু, গাজর এবং সব ধরণের স্কোয়াশ (স্প্যাগেটি, অ্যাকর্ন, বাটারনাট, কাবোচা) বিটা ক্যারোটিন সমৃদ্ধ, যা স্মৃতিশক্তি এবং মৌখিক দক্ষতা উন্নত করতে সহায়তা করে। আপনি গাজর কাঁচা খেতে পারেন, অথবা আপনি বাষ্প বা সেঁকতে পারেন। স্কোয়াশ ওভেনে বেক করা সবচেয়ে সহজ, হয় অর্ধেক টুকরো করে বা বড় কিউবে কেটে এবং অরিগ্যানো, পাপরিকা, রোজমেরি, বা আপনার নিজের মশলাপছন্দ যাই হোক না কেন মশলা দিয়ে ছিটিয়ে।
আরও পড়ুনঃ
অতীত ভোলার উপায় কী? কষ্ট কমানোর জন্য কি কি করতে হবে?
“Some Psychology Tricks Of Daily Life That Are 100 Effective”
Some brain hacks that a Neuroscientist or a Psychologist knows.
Emotions Fact. How to get emotional balance and endless vitality?
ডেজার্টঃ
ডার্ক চকোলেট। সুখবর, তাই না? এর একটা কারণ আছে! কোকো ফ্ল্যাভোনয়েড সমৃদ্ধ, যা যৌগ যা জ্ঞানীয় কর্মক্ষমতা বাড়ানোর সাথে যুক্ত করা হয়েছে। রাতের খাবারের পরে একটি ভাল ডার্ক চকোলেটের কয়েক বর্গক্ষেত্র রাখুন, অন্যান্য ডেজার্টের পরিবর্তে যা চিনি এবং স্যাচুরেটেড ফ্যাট দিয়ে ওভারলোড হতে পারে (ক্যান্ডি বার, কেক, ডোনাটে অন্তর্ভুক্ত)।
আপনি যদি এটি পড়তে পছন্দ করেন, তবে এটি এমন অনেকের মধ্যে একটি যা আমি মস্তিষ্কের প্রশিক্ষণ এবং ফোকাস এবং একাগ্রতা উন্নত করার বিষয়ে লিখি। কোরা ছাড়াও, আমি ফেসবুকে এবং আমার ব্লগে অনেক মাইন্ড টিপস এবং হ্যাক লিখি। সেখানেও আমার সাথে যোগ দিতে পারেন!
Subscribe Now
by Md Kawsar Munna | Jul 31, 2021 | Psychology
মেয়েদের সম্বন্ধে অদ্ভূত ফ্যাক্ট গুলি বলার আগে আমি পুরুষ ও মহিলা উভয় জাতির ই কিছু সাময়িক অথচ গুরুত্বপূর্ণ প্রকৃতির ওপর আলোকপাত করতে চাই। তাহলে বিষয়টি ভালোভাবে বুঝতে পারবেন।
প্রথমেই বলি, নারী এবং পুরুষ পরস্পরে একে অপরের পরিপূরক। জীবনের অনেক ক্ষেত্রেই একজন নারীর একজন পুরুষকে কিংবা একজন পুরুষের একজন নারীকে ভীষণভাবে দরকার পড়ে। মা, বোন, দিদি ,গার্লফ্রেন্ড,ওয়াইফ ,বান্ধবী অথবা বাবা, দাদা ,ভাই, বন্ধু ,বয়ফ্রেন্ড, হাজবেন্ড, দাদু ইত্যাদি সম্পর্কের মধ্যে দিয়ে সেগুলো বারবার প্রমাণিত হয়েছে।
নারী এবং পুরুষ দুজনেই সম্পূর্ণ আলাদা ভাবে তৈরি। সেটা শুধু শারীরিক গঠন ও মানসিকভাবেই নয়,বরং মস্তিষ্কের দিক থেকেও। বলা হয় যে পুরুষজাতি নাকি মঙ্গল গ্রহের মতো, কথাটির পেছনে একটি বড় কারন হল তাদের প্রকৃতি ও চরিত্র। বলে যেতে পারে তারা জীবনের সবকিছু সহজভাবে হিসাব করে নিতে পছন্দ করে, একজন প্রকৃত পুরুষ উপর থেকে যেমন দেখায় বেশিরভাগ ক্ষেত্রে অন্তর থেকে সেটাই হয়ে থাকে। পুরুষেরা সবসময় সহজ সরল জিনিস টাকেই বেশি মূল্য দিতে অভ্যস্ত, যেকোনো বিষয়ে প্রয়োজনের অধিক জটিলতা তৈরি হলে সেটা সহ্য করা পুরুষদের পক্ষে হয়ে ওঠে খুবই কষ্টকর।
এবার আসি নারীজাতির সম্বন্ধে, নারীর তুলনা করা হয় শুক্র গ্রহের সঙ্গে। শুক্র গ্রহ কে যেমন উপর থেকে দেখলে বোঝা যায় না যে তার অন্তরে কি রয়েছে ,তেমনই হল একটি নারী। খুবই জটিল এই নারী জাতি।( সেই জন্য তো কখনো কখনো নিজেকেও বুঝতে পারিনা) আবার খুবই সহজ খুবই সরল,ও ইমোশনাল। একটি মেয়ের মুখে এক কথা কিন্তু তাদের অন্তরে লুকিয়ে থাকে সম্পূর্ণ একটি অন্য কথা। নিজের ভাব প্রকাশ করতে মেয়েরা কখনোই সফল হয় না। একটি ছেলে একটি মেয়েকে যখন কিছু বলে মেয়েটি তখন সেই কথাটি কে অনেক রকম আলাদা আলাদা দৃষ্টিকোণ থেকে ভেবে দেখে। একটি মেয়ে প্রত্যেকটা বিষয় নিয়ে ভাবতে বেশি পছন্দ করে। তাদের এই অত্যধিক ভাবনার শেষ পরিণতি হয় জটিলতা।
ছেলেদের সরল হওয়া এবং মেয়েদের জটিল হওয়ায় কারোরই দোষ নেই। বাস্তব বিষয় হলো নারী এবং পুরুষ জন্মগতভাবে সম্পূর্ণ আলাদা প্রকৃতির। আপনার হয়তো এই যুক্তিটি মানতে অসুবিধা হতে পারে কিন্তু এটি বিভিন্ন সমীক্ষা দ্বারা প্রমাণিত।
এখন কথা তো অনেক হল, এবার আসল কথায় আসিঃ
১.মেয়েদের ঘাড়ের পেশী অর্থাৎ নেক ছেলেদের ঘাড়ের তুলনায় সাড়ে চার গুন বেশি নমনীয় বা ফ্লেক্সিবল। ছেলেদের এতে দুঃখ পাওয়ার কিছু নেই। ইউনিভার্সাল মেডিকেল কেয়ার রিসার্চ সেন্টারের একটি সমীক্ষার দ্বারা জানা যায় যে ঘাড়ের সমস্যা জাতীয় রোগে ছেলেদের চেয়ে ১.৩৮ শতাংশ বেশী মেয়েরা আক্রান্ত হয়। কারন মেয়েরা তাদের সম্পূর্ণ জীবনে দৈনন্দিন কাজে ও অফিসে নিজেদের ঘাড় বেশি ব্যাবহার করে,যা একটি প্রাপ্তবয়স্ক ছেলের থেকে ৩৭.৯ গুন বেশি। কি অবাক হলেন? সবেতো শুরু।
২. মেয়েদের শ্রবণশক্তি ছেলেদের চেয়ে বেশী,সেই কারণে মেয়েদের ঘুম সেনসিটিভ হয় ও একটু আওয়াজে ঘুম ভেঙে যায়। এই ধরনের বৈশিষ্ট্য মেয়েটি প্রাকৃতিকভাবে তার মা এর গর্ভে বড় হয়ে ওঠা কালীন পায়। যাতে সেই বাচ্চা মেয়ে বড় হয়ে তার মায়ের মতনই বাচ্চাটির যত্ন নিতে পারে। রাতে ঘুমানোর সময় বাচ্চাটির খিদে পেলে যদি সে কাঁদে তাহলে ঘুম ভেঙে গিয়ে মা তার বাচ্চাকে খাওয়াতে পারবে। ছেলেদের শ্রবণশক্তি মেয়েদের তুলনায় কম,হয়তো সেই কারণেই ছেলেদের ঘুম থেকে সহজে ডেকে তোলা যায় না। ছেলেরা এভাবেই তৈরি কারণ সারাদিন বাইরে কাজ করার পরে তাদের ব্রেইন সম্পূর্ণ রেস্ট চায়। যদি তাদের ঘুম পর্যাপ্ত পরিমাণে না হয় তাহলে বাইরে কাজ করে তারা অন্নের সংস্থান করতে অসফল হবে। ও তাতে আলটিমেটলি সংসারেরই ক্ষতি। অস্ট্রেলিয়ায় Sleep GP test বিভাগের সমীক্ষায় জানা গেছে – মেয়েদের শ্রবন ক্ষমতা ভালো হওয়ার কারণে একশ জনের মধ্যে ৩০জন মেয়ের পর্যাপ্ত পরিমাণে ঘুম হয় না। কারণ রাতের নিস্তব্ধতায় তাদের শ্রবণশক্তি আরো বৃদ্ধি পায়,বাড়ির পাশে সামান্য কুকুর বিড়াল ডাকার আওয়াজে রাতের ঘুম ভেঙে যেতে পারে। ফলে তারা ডিপ্রেশন, শারীরিক দুর্বলতা ,বিনা কারনে রাগ হওয়া অথবা কথায় কথায় রেগে যাওয়া ইত্যাদি রোগে ভোগে। এটাই হয়তো মেয়েদের সবকিছুকে বেশি সিরিয়াস ভাবে নেওয়ার একটা কারণ।
৩. মেয়েদের যে কোন জিনিসের জটিলতা বোঝার ক্ষমতা খুব বেশি এবং তাদের ব্রেন এভাবেই তৈরি হয়েছে। ছেলেদের তুলনায় মেয়েরা যে কোন কথার যুক্তি কে বেশি ধার্য করে কিন্তু বেশিরভাগ ছেলেরাই নিজস্ব যুক্তি বানিয়ে নিতে বেশি পছন্দ করে। সিম্পলি দে আর রুল ব্রেকার অর্থাৎ সমাজের রীতিনীতি মেনে চলার দায়বদ্ধতা ছেলেরা পালন করতে ইচ্ছুক নয় । কিন্তু চাপে পড়ে করতে হয় ওই আর কি।। এতে খারাপ কিছুই নেই কারণ ছেলেরা যদি সমস্ত জটিলতা বুঝে ফেলে তাহলে তাদের ব্রেইন সেই জটিলতা থেকে পালাতে চাইবে, ছেলেটিকে জোর করা হলে তার ব্রেনের কোষের অত্যধিক পরিমাণে ক্ষতি হতে পারে। এর সবচেয়ে বড় একটি উদাহরণ হল মানসিক চাপ নিতে না পারার ফলে ৫০ থেকে ৭০বছরের অনেক পুরুষেরই স্ট্রোক কিংবা হার্টফেল হয় । শারীরিক জনিত সমস্যা তো আছেই কিন্তু সবথেকে বড় সমস্যা হলো মানসিক সমস্যা কিংবা দুশ্চিন্তা যা ছেলেদের পক্ষে সহ্য করা খুবই কষ্টকর । একটি সমীক্ষায় দেখা গেছে যে আমেরিকায় ১৯৮১ – ২০১৬ সাল অবধি ছেলেদের সুইসাইড এটেম্পট এর সংখ্যা কুড়ি হাজার এবং মেয়েদের পাঁচ হাজার। তাই অনেক জিনিস আছে যেগুলো সম্পূর্ণ না বোঝাই হয়তো ছেলেদের মস্তিষ্কের পক্ষে ভালো।
৪. অ্যালকোহল এর প্রভাব ছেলেদের থেকে মেয়েদের শরীরে অনেক বেশি হয় সেটা হয়তো আপনারা অনেকেই জানেন,কিন্তু তার কারণটা কি জানেন? মেয়েদের শরীরের কোষে ছেলেদের শরীরের কোষের তুলনায় কম জল থাকে, সেই কারণে অ্যালকোহল হজম করার শক্তি তাদের কম হয় । অ্যালকোহল হজম না হওয়ার ফলে তা মেয়েদের রক্তে খুব তাড়াতাড়ি পৌঁছায় ফলে মেয়েটির নেশা হয়। এর মানে হলো সারাদিনই একটি মেয়ে যে পরিমাণ জল গ্রহণ করে তার বেশির ভাগটাই ঘামের মাধ্যমে বাইরে বেরিয়ে যায়। দুর্ভাগ্যবশত রক্তস্বল্পতা এবং ডিহাইড্রেশন মেয়েদের জীবনে ওতপ্রোতভাবে জড়িত। (নারী হয়ে জন্মানো বড়ই কঠিন)
৫. ছেলেদের মনে একটি খুবই কমন প্রশ্ন যে মেয়েরা কেন মেকআপ করে ?? কি দরকার এত সাজার? ঘুম কম, শরীরে জল কম এছাড়াও অত্যধিক চিন্তা এবং মানসিক জটিলতার কারণে ডিপ্রেশনে ভোগে মেয়েরা ।সেই কারণে তাদের শরীর-মন এবং সাথে সাথে তাদের স্কিনের উপর ও প্রভাব পড়ে, ফলে অনেক সময় অসুস্থ দেখায় তাদের। সেই মুহূর্তে মেয়েদের ব্রেন এর প্রাকৃতিক নিয়ম অনুযায়ী সাপ্লিমেন্ট খোঁজে। তারা চায় নিজেকে আরো সুন্দর করে তুলতে অন্তত সমাজের চোখে, এতে লজ্জার কিছু নেই কারণ এটাই প্রকৃতির নিয়ম। যখন তাদের মানসিক এবং শারীরিক ভাবে সুস্থ দেখতে লাগবে তখন পুরুষের ব্রেন তার পরবর্তী প্রজন্মকে এগিয়ে নিয়ে যাওয়ার লক্ষ্যে তাদের দেখে আকৃষ্ট হবে, পুরুষের ব্রেন এটা ভাববে যে এই মহিলাটি সুস্থ ও পরবর্তী প্রজন্মকে এগিয়ে নিয়ে যাওয়ার জন্য উপযুক্ত।
সাইকোলজিক্যাল পরিসংখ্যানঃ
১) ১১ মাস বয়স থেকে মেয়েরা পোকামাকড় ভয় পাওয়া শুরু করে। সম্প্রতি বিজ্ঞানীরা এটাকে জেনেটিক ব্যাপার বলছেন।
২) সমসংখ্যক স্নায়ু থাকার পরেও মেয়েরা ফিসফিস কথা বেশি শুনে এবং স্বাদ ভাল বুঝতে পারে কেন সেটার কারণ এখনো অজানা।
৩) মেয়েরা ছেলেদের চেয়ে দ্রুত চেহারা সনাক্ত করতে এবং রাস্তাঘাট চিনতে পারে
৪) যদিও ইমোশন বেশি তবু মস্তিষ্কের বিশেষ কন্ট্রোল ব্যবস্থার কারণে মেয়েরা আ”ত্ম*হ”ত্যা করে ছেলেদের চেয়ে ৬ গুন কম।
৫) মেয়েদের হৃদপিন্ড দ্রুত বিট করে এবং এরা কথায় অনেক বেশি শব্দ ব্যবহার করে
৬) কাউকে কমপক্ষে ১৫ সেকেন্ড যদি কোন মেয়ে জড়িয়ে ধরে রাখতে পারে তার মানে সে ব্যাক্তিকে বিশ্বাস করে।
৭) মেয়েদের হাত খালি রাখতে তারা অবচেতনভাবে অস্বস্তি বোধ করে তাই পার্স, মোবাইল.. এরকম কিছুনা কিছু হাতে রাখে।
৮) আশেপাশে কোন বিরাট শব্দ হলে অধিকাংশ মেয়ে আঙুল দিয়ে কান বন্ধ করে আর ছেলেরা হাত দিয়ে।
৯) মেয়েরা ছেলেদের চেয়ে দুঃস্বপ্ন এবং ইমোশনাল স্বপ্ন বেশি দেখে।
১০) কোন মেয়ের সাথে কথা বলার সময় মেয়ের নাম উচ্চারণ করে করে কথা বললে ওই মানুষকে ওই মেয়ে বেশি পছন্দ করে।
১১) সারা দুনিয়াতে প্রত্যেকটা জাতিতে মেয়েরা ছেলেদের চেয়ে বেশি বাঁচে।
১২) মেয়েরা তাদের কাছে কেউ কোন সমাধান চাইলে, তাদের পছন্দের জিনিস জানতে চাইলে এবং তাদের কোন সুন্দর উপনামে ডাকলে খুব খুশি হয়।
১৩)মেয়েরা কিছুর জন্য অপেক্ষা করতে মোটেও পছন্দ করেনা।
১৫) মেয়েরা বছরে ৩০-৬৪ বার কান্না করে আর ছেলেরা ৬-১৭ বার।
১৬) মেয়েরা দিনে গড়ে ৩ টা আর ছেলেরা ৬ টা মিথ্যা বলে।
by Md Kawsar Munna | Jul 11, 2021 | Psychology
অ্যালঝেইমার ডিজিজ হলো ডিমেনশিয়ার একটি সাধারন রূপ। এই সমস্যা তীব্র অবস্থায় চলে গেলে এটি রোগীকে তার দৈনন্দিন কাজ করতে, বন্ধু-বান্ধব, আত্নীয়-স্বজনকে চিনতে এবং কোনো কথা বুঝতে বাধা দেয়।এটি একটি মারাত্নক রোগ যা সময়ের সাথে সাথে আরও খারাপ অবস্থার সৃষ্টি করে । আলঝেইমারস ব্রেনের ক্ষয়জনিত রোগ বা মেধাশক্তি কমে যাওয়া, এটা কোন মানসিক রোগ নয়। মানসিক রোগ সেটাকেই বলা হয় যেখানে ব্রেন স্ট্রাকচার স্বাভাবিক কিন্তু আচরন অস্বাভাবিক থাকে। এই রোগে আক্রান্ত ব্যাক্তির বুদ্ধি, স্মৃতি ও ব্যক্তিত্ব ক্রমান্বয়ে লোপ পায় ।সাধারণত, প্রবীণদের ক্ষেত্রে এ রোগ বেশি দেখা যায় এবং হঠাৎ করে অনেক কিছুই মনে করতে পারেন না। ফলে তার আচরণে কিছুটা অস্বাভাবিকতা পরিলক্ষিত হয়। বয়সের সাথে অস্বাভাবিক মাত্রার ভুলপ্রবনতা দৈনন্দিন ব্যক্তিগত জীবনে প্রভাব ফেলে।
আজকে আলোচনা হবে জীবনে যে সকল কাজ করলে মেধাশক্তি কমে যায় বা বুদ্ধি কমে যাওয়ার কারণ সম্পর্কে। আমরা প্রতিনিয়ত বিভিন্ন ধরনের কাজ করে থাকি।এবং এই কাজগুলোর মধ্যে কোন কাজ সঠিক ভাবে করতে সক্ষম হই। আবার কোন কোন কাজ আছে যেগুলো আমরা ভুলভাবে করে ফেলি।কিংবা কোন কোন কাজ আছে যেগুলো আমরা করতেই পারি না।তো চলুন আর দেরি না আজকের আলোচনার মধ্যে আমরা চলে যাই।এবং জীবনে যে সকল কাজ করলে মেধাশক্তি কমে যায় বা বুদ্ধি কমে যাওয়ার কারণ সম্পর্কে বিস্তারিত জানা যাক↓
প্রয়োজনের চেয়ে কম ঘুমালেঃ
প্রয়োজনের চেয়ে কম ঘুমানোটা হলো বুদ্ধি কমে যাওয়ার কারণ।ঘুম সম্পর্কে নতুন করে আর ঘুরিয়ে পেচিয়ে বলার কোন দরকার নেই।এই প্রত্যেকটি মানুষের জীবনে ঘুম কতটুকু গুরুত্বপূর্ণ তা আমরা প্রত্যেকেই খুব ভাল করেই জানি।এবং যদি একজন মানুষ সঠিকভাবে বা পর্যাপ্ত পরিমাণে ঘুম না ঘুমান।তাহলে সে মানুষটা খুব সহজে অসুস্থ হয়ে পড়বেন।এটাই স্বাভাবিক এবং এটা নতুন করে বলার কিছু নেই।তবে হয়তো বা আপনারা জানেন না এই পর্যাপ্ত পরিমাণ ঘুম না ঘুমালে মানুষের মেধা শক্তি হ্রাস পায়। এবং আমি আগেই বলছি পর্যাপ্ত পরিমাণ না ঘুমানো টা হল বুদ্ধি কমে যাওয়ার কারণ। অর্থাৎ আপনি বলতে পারেন বুদ্ধি কমে যাওয়ার কারণ এর মধ্যে এই প্রধান কারণটা হচ্ছে পর্যাপ্ত পরিমাণ ঘুম না ঘুমানো। আমরা জানি ঘুমের কোনো বিকল্প নেই। তাই আপনি প্রতিদিন পর্যাপ্ত পরিমাণ ঘুমানোর চেষ্টা করবেন।এতে আপনার শরীর সুস্থ থাকার পাশাপাশি আপনার মেধা শক্তি বৃদ্ধি পাবে এবং সেইসাথে স্মৃতিশক্তি বৃদ্ধি ঘটবে।
আরও পড়ুনঃ
বুদ্ধিমান মানুষ হওয়ার সহজ কিছু কৌশল জেনে নেই!
উনবিংশ শতাব্দী সময়ের আজব সব চিকিৎসা ব্যাবস্থা ও অপারেশন পদ্ধতি
অতিরিক্ত জাঙ্ক ফুড খাওয়ার অভ্যাস করলেঃ
আমার দৈনিন্দন জীবনের নানান ধরনের খাবার খেয়ে থাকি।আর সে খাবার গুলোর দিকে যদি আমরা তাকাই তাহলে দেখতে পারি।আমরা যে খাবারগুলো খাই তার বেশিরভাগ খাবারে জাঙ্কফুড জাতীয় খাবার।এবং এই জাঙ্ক ফুড খাবার কিন্তু বুদ্ধি কমে যাওয়ার কারণ।আপনি বলতে পারেন যে কাজগুলো করলে বুদ্ধি কমে যায় বা মেধাশক্তি হ্রাস পায় তার একটি কাজ বা কারণ হলো এই জাতীয় খাবার গুলো খাওয়া।তাই আমাদের উচিত খাবার তালিকা থেকে কিছু পরিমাণ হলো জাঙ্ক ফুড খাবার গুলো কে ত্যাগ করা বা বর্জন করা।তাহলে আমরা আমাদের মেধা শক্তিকে বৃদ্ধি করতে পারব এবং মেধা শক্তি হ্রাস হওয়া থেকে মুক্তি পেতে পারি।
শরীরচর্চা না করলেঃ
শরীরচর্চা না করাটা ও কিন্তু বুদ্ধি কমে যাওয়ার কারণ। এই সঠিকভাবে শরীরচর্চার না করলেও কিন্তু বুদ্ধি কমে যায় বা মেধা শক্তি হ্রাস পায়।তাই আমাদের প্রত্যেকেরই উচিত সঠিক ভাবে শরীরচর্চা করা এবং পরিষ্কার পরিচ্ছন্নতা বজায় রাখা।
হেডফোনে উচ্চশব্দে গান শুনলেঃ
বর্তমান সময়ে অনেকেই আছেন যারা কিনা হেডফোন কানে লাগিয়ে উচ্চশব্দে গান শুনে থাকেন তবে এতে দেখা গিয়েছে হেডফোনে উচ্চশব্দে গান শোনাটা বুদ্ধি কমে যাওয়ার কারণ। তাই আমাদের প্রত্যেকের উচিত হেডফোন কানে দিয়ে উচ্চস্বরে গান শোনা বন্ধ করে দেওয়া
আরও পড়ুনঃ
কিভাবে বুঝবেন আপনার কাছের মানুষ মানসিক রোগ এ আক্রান্ত কি না?
বুদ্ধিমান বা স্মার্ট হওয়ার কিছু সহজ উপায় বা কার্যকরি পন্থা
ধূমপানে আসক্ত হয়ে গিয়ে আর তা ছাড়তে না পারাঃ
বর্তমান সময়ে এই ধূমপানে আসক্ত মানুষের কোন অভাব নেই। এবং এই ধূমপানে আসক্ত মানুষের সংখ্যা দিন দিন বেড়েই যাচ্ছে।এবং বর্তমান সময়ে ছোট বড় সবাই এই ধুমপানে আসক্ত হয়ে উঠছেন।এবং এই ধূমপানে আসক্ত হওয়াটাও কিন্তু বুদ্ধি কমে যাওয়ার কারণ।তাই আমাদের প্রত্যেকেরই উচিত এই ধুমপান থেকে নিজেকে বিরত রাখা। ধুমপান থেকে নিজেকে বিরত রাখার মাধ্যমে কিন্তু মেধাশক্তির হ্রাস থেকে নিজেকে মুক্ত করা সম্ভব।
নিঃসঙ্গতায় বা একাকীত্বে ভুগলেঃ
এই নিঃসঙ্গতায় বা একাকীত্বে ভুগটাও কিন্তু বুদ্ধি কমে যাওয়ার কারণ।নিঃসঙ্গতা ও একাকিত্বের মধ্যে যে ছিল বা ছিলেন তারাই ভালো করে বুঝতে পারবেন এই নিঃসঙ্গতা ও একাকীত্ব বিষয়টা। একাকীত্ব জীবন যাপন টা হচ্ছে স্লো পয়জনিং এর মত।যেটা আপনাকে ধীরে ধীরে এবং তিলে তিলে ধ্বংসের দিকে ঠেলে নিয়ে যাবে।এবং সেইসাথে আপনার মেধা শক্তিকে হ্রাস করে ফেলবে।এবং এই একাকীত্ব বা নিঃসঙ্গতা আপনার বুদ্ধি কমে যাওয়ার কারণ এর শ্রেষ্ঠত্ব কারণ হয়ে উঠতে পারে।এবং আমরা প্রত্যেকেই আরো জানি একাকীত্ব বা নিঃসঙ্গতা অবস্থায় থাকলে যেকোনো রোগ খুব দ্রুতই আক্রমণ করতে পারে।
প্রাকৃতিক আলোর অভাবেও এমন হতে পারেঃ
গবেষণায় দেখা গিয়েছে যে প্রাকৃতিক আলোর অভাবে মানুষের মেধা শক্তি এবং স্মৃতিশক্তি হ্রাস পায়। তাই আমাদের এই প্রাকৃতিক আলো সংস্পর্শে থাকা উচিত। এবং এই প্রাকৃতিক আলোর অভাব টাও কিন্তু বুদ্ধি কমে যাওয়ার কারণ তাই আমাদের প্রত্যেকেরই উচিত এই প্রাকৃতিক আলো সংস্পর্শে জীবন যাপন করা।
আমার মনে হয়,,দৈনন্দিন জীবনে উক্ত বদ অভ্যাসগুলোর কারণে মেধাশক্তি হ্রাস পায়। এবং উক্ত এই বদ অভ্যাস গুলো ত্যাগ করার মাধ্যমে আমরা আমাদের মেধা শক্তিকে হ্রাস থেকে মুক্তি করতে পারি।তাই আমরা প্রত্যেকেই উক্ত বদ অভ্যাস গুলো খুব দ্রুতই ত্যাগ করার চেষ্টা করব।
বন্ধুগণ এই ছিল জীবন আপডেট পর্বের আজকের আলোচনা এবং আজকের আলোচনার বিষয়বস্তু ছিল বুদ্ধি কমে যাওয়ার কারণ। যদি আমাদের আজকের এই আলোচনায় আপনি কিছুটা উপকৃত হন তাহলে আমাদের কমেন্ট করে জানিয়ে দিবেন এবং আমাদের সাথে থাকবেন।
ভালো লাগলে লাইক করুন এবং শেয়ার করুন বন্ধুদের সাথে
আমাদের ফেসবুক পেজ লাইক এবং ইউটিউব চ্যানেলটি সাবক্রাইব করে আমাদের সাথেই থাকুন
ধন্যবাদ।।
আরও পড়ুনঃ
সাপে কাটলে কি করতে হবে? সাপ নিয়ে আমরা মুভিতে যা দেখি কতটুকু সত্যি!
মধ্যবিত্তরা সর্বস্বান্ত হন যে কারণে ! মধ্যবিত্তদের গরিব হওয়া ঠেকাবে কে?
by Md Kawsar Munna | Jul 2, 2021 | Knowledge, Psychology
Mental Illness: When and what symptoms should be seen by a doctor:
Mental illness is one of the growing problems nowadays. Studies have shown that about 30-35 people in developing countries like America are affected by this problem. Currently, this problem is spreading very rapidly in the Indian subcontinent as well. But lack of public awareness is pushing the disease to a critical point.
Mental illness can occur at any age. This disease is not rare nowadays even in children. Diagnosing mental illness is one of the most complex procedures in medical science. Because no one type of disease can be diagnosed with any specific symptoms or signs. Currently, with the help of advanced treatments, efforts are being made to make the disease less noticeable. At least the family members of the sick person can recognize some early signs that indicate mental illness.
Scientists have classified more than 200 types of mental illness. Various mental disorders are caused by situational stressors, genetic factors, biochemical imbalances, or all of these. Some of the most common and well-known mental disorders include anxiety, depression, dementia, bipolar disorder, schizophrenia, etc. Symptoms include changes in mood, personality, habits, and social habits. To deal with any mental problem, it is necessary to first recognize the problem. Before that, it is necessary to identify the symptoms of the problem. It is said, “When the mind is hurt, the body also cries”. When an unstable state arises in the mind, it manifests in various physical symptoms.
This report will discuss some common symptoms:
Symptoms of mental illness:
1. Feeling sad most of the day.
2. Reluctance to do daily tasks. Not being able to do anything properly.
3. Lack of concentration. Lack of concentration in reading, writing, or other tasks.
4. Futile, unrealistic, and excessive worrying.
5. Having excessive, unrealistic fears or misgivings about anything.
6. Frequent excessive and unreasonable mood swings.7. Creating social distance. Reluctance to communicate with family, relatives, and friends.
8. Feeling unusually tired, feeling sick.
9. Tendency to deny reality. Hallucinating or having delusions.
10. Tendency to retreat from everyday problems, trying to ignore problems and run away.
11. Not understanding the real situation.
12. Damage or vandalism with symptoms such as restlessness, delirium, and aggressive behavior.
13. Reluctance to eat. or overeating.
14. Excessive weight gain or weight loss.
15. Body aches. Such as headaches, pain in hands and feet, etc.
16. Decreased or increased sexual desire.
17. Insomnia or tendency to oversleep.
18. The attraction of taking drugs is getting old.
19. Suicidal tendencies. or attempt to harm oneself.
It should be remembered that any one or many of these symptoms in combination reveal symptoms of different diseases. No single symptom is considered a symptom of a disease. Even if a symptom appears due to a temporary event, it does not indicate mental illness. Long-term and specific manifestations of symptoms indicate a disease.
So it is very important to pay attention to everyone from the youngest to the oldest member of the house. If one ever changes his normal behavior and no exact reason can be found behind it, then one should not delay in consulting a psychiatrist. Mental illness, like physical illness, is a natural response and, above all, recovery is possible with the right treatment.
Common depression, depression, and mental illness are the same?
Psychiatrists say that as the human mind is happy, it can also be bad at times. But if moodiness or depression persists for a long time then mental health needs to be addressed.
Dr. Sarkar says, “All of us can get upset at times in our lives. But it’s not meant to be for long or long. Or in a better case, the news is supposed to be better. But if there is continuous depression or depression for more than two weeks, then it should be considered as a symptom of mental illness.”
Depression is considered an important mental health problem. Because if it is not given proper attention in the beginning, it can create serious problems. Many understand depression as depression.
“If you are suffering from depression, you don’t feel good even if you go outside the house, office, or favorite places. No matter how good things happen, go to favorite places, then bad feelings do not change. Then it started to affect the mutual relationship.” Says Dr. Govt.
Reference: Internet
Read More:
